mar 25, 2025

10 consigli per mantenersi in salute durante una crociera

Vuoi mantenerti in salute mentre ti godi la tua crociera? Ecco una guida rapida per aiutarti a bilanciare piacere e benessere:

Bevi acqua : mantieniti idratato bevendo almeno 2 litri d'acqua al giorno. Usa una bottiglia riutilizzabile e riempila spesso.
Lavarsi le mani : lavarsi le mani regolarmente, soprattutto prima dei pasti e dopo aver toccato superfici condivise.
Mangia in modo intelligente : consuma porzioni più piccole e concentrati su pasti equilibrati.
Rimani attivo : vai in palestra, fai una passeggiata sul ponte, nuota o unisciti a corsi di fitness.
Dormi bene : mantieni una routine, usa tende oscuranti ed evita la caffeina prima di andare a letto.
Limitare l'alcol : alternare le bevande con l'acqua per evitare disidratazione ed eccessi.
Usa la protezione solare : indossa una crema solare, cappelli e occhiali da sole per proteggere la tua pelle.
Come gestire il mal di mare : scegli cabine a centro nave, mangia leggero e usa rimedi come braccialetti o farmaci.
Porta con te l'essenziale : medicinali, un kit di pronto soccorso e la crema solare.
Pratica la consapevolezza : medita, fai yoga o fai passeggiate consapevoli per rilassarti.

Come evitare di ammalarsi durante una crociera.

1. Bere abbastanza acqua

Rimanere idratati è essenziale durante una crociera, soprattutto nei climi caldi, dove il sole e l'aria di mare possono causare rapidamente disidratazione. L'aria condizionata e l'attività fisica a bordo o durante le escursioni possono peggiorare ulteriormente la situazione.

Tieni traccia della tua assunzione di acqua durante il giorno. Cerca di bere almeno 64 once (circa 8 tazze) al giorno, ma regola la quantità in base al tuo livello di attività fisica e alle condizioni meteorologiche. Impostare promemoria ogni due ore può aiutarti a tenere sotto controllo l'assunzione.

Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile con graduazioni per facilitare il monitoraggio del consumo. La maggior parte delle navi da crociera dispone di punti di rifornimento d'acqua dove è possibile riempire la bottiglia, il che contribuisce anche a ridurre i rifiuti di plastica monouso. Una bottiglia termica è un'ottima scelta per mantenere l'acqua fresca, soprattutto durante le escursioni a terra o le lunghe giornate in piscina.

Ecco alcuni consigli per rimanere idratati:

Inizia bene la giornata : bevi mezzo litro d'acqua appena sveglio.
Stabilisci degli obiettivi giornalieri : riempi la tua bottiglia d'acqua 3-4 volte al giorno.
Aggiungi un po' di sapore : aggiungi fette di frutta fresca, come limone o frutti di bosco, per un tocco di sapore naturale.

Tieni presente che bevande come caffè, bibite zuccherate e alcolici possono disidratarti. Per ogni bevanda alcolica o contenente caffeina, bilanciala con una pari quantità di acqua per rimanere idratato.

Se cerchi un'opzione elegante e funzionale, Blululi offre borracce a tema marino con rilassanti disegni mandala . Queste bottiglie in acciaio inossidabile a doppia parete mantengono le bevande fresche fino a 24 ore, perfette per le escursioni o per rilassarsi a bordo piscina.

Consiglio : tieni la bottiglia d'acqua in bella vista per ricordarti di bere regolarmente.

Ora vedremo come mantenere la pulizia a bordo per proteggere la tua salute.

2. Tieni le mani pulite

Mantenere le mani pulite è uno dei modi migliori per proteggersi dai germi, soprattutto negli ambienti affollati delle crociere in cui i passeggeri condividono molte aree comuni.

Assicurati di lavarti le mani durante questi momenti importanti:

Prima di mangiare , sia a tavola che al buffet
Dopo aver usato il bagno
Dopo aver toccato superfici condivise come pulsanti dell'ascensore, corrimano delle scale, maniglie delle porte o attrezzature da palestra

Ecco come lavarsi le mani nel modo giusto: usa acqua tiepida e sapone, strofinando per almeno 20 secondi. Fai attenzione ai polpastrelli, tra le dita e sotto le unghie: sono luoghi comuni dove si nascondono i germi. Se acqua e sapone non sono disponibili, il disinfettante per le mani è una buona alternativa.

Per maggiore praticità, valuta l'utilizzo di contenitori per disinfettanti come quelli a tema marino di Blululi. Sono eleganti e ti permettono di avere il disinfettante sempre a portata di mano.

3. Fai scelte alimentari intelligenti

Concedetevi un dessert senza compromettere i vostri obiettivi di salute. Prendetevi il tempo necessario per assaporare ogni boccone e prestate attenzione a quando iniziate a sentirvi sazi. Optate per porzioni più piccole per ridurre zuccheri e calorie, senza rinunciare al piacere di un dolcetto. Queste scelte ponderate si sposano bene con il mantenimento di altre sane abitudini durante la crociera.

4. Esercizio quotidiano

Mantenersi attivi durante la crociera può essere un modo divertente per unire fitness e relax.

La maggior parte delle navi da crociera è dotata di centri fitness con attrezzi cardio e pesi liberi. Molti offrono anche corsi di gruppo come yoga, Pilates o aerobica, alcuni anche senza costi aggiuntivi.

È inoltre possibile usufruire dei servizi della nave adatti alle attività, come:

Piste per camminare o fare jogging sui ponti superiori
Piscine per esercizi dolci e a basso impatto
Campi sportivi per giochi come basket o pallavolo

Se preferisci un approccio più personalizzato, potresti prenotare una sessione con un personal trainer a bordo per creare un programma di allenamento adatto alle tue esigenze.

Mantenetevi in movimento durante tutto il giorno prendendo le scale invece degli ascensori e passeggiando per la nave. Quando siete a terra, le escursioni a terra, come trekking o ciclismo, sono un ottimo modo per esplorare e mantenersi in forma.

Rimanere attivi non solo ti manterrà energico, ma migliorerà anche la tua esperienza di crociera nel suo complesso.

5. Mantenere un sonno regolare

Riposare a sufficienza è fondamentale durante una crociera. L'agitazione, i fusi orari variabili e l'ambiente insolito possono interferire con il sonno.

Se viaggi attraverso fusi orari diversi, inizia a modificare il tuo ritmo sonno-veglia qualche giorno prima del viaggio per adattarti gradualmente al cambiamento. Una volta a bordo, concentrati sul rendere la tua zona notte il più confortevole possibile.

Rendi la tua cabina adatta al sonno

Utilizza tende oscuranti o una mascherina per dormire per bloccare la luce.
Portatevi dei tappi per le orecchie o provate un'app che produce rumore bianco per isolarvi dai suoni indesiderati.

Attenersi a una routine

Mantenere un ritmo sonno-veglia regolare aiuta il corpo a capire quando è il momento di riposare, anche in vacanza. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno per mantenere un ciclo sonno-veglia costante.

Le abitudini diurne contano

Trascorri del tempo alla luce naturale del sole durante il giorno per supportare il tuo orologio interno.
Evitate caffeina e alcol la sera, perché possono rendere più difficile addormentarsi.

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6. Controlla il consumo di alcol

Le navi da crociera sono note per i loro invitanti pacchetti bevande e l'ampia varietà di cocktail, ma è importante gestire il consumo di alcol. Bere troppo può portare alla disidratazione, disturbare il sonno e offuscare la capacità di giudizio, tutti fattori che possono compromettere il piacere del viaggio. Trovare un buon equilibrio assicura l'energia necessaria per godersi appieno tutto ciò che la crociera ha da offrire.

Un semplice consiglio: alterna ogni bevanda alcolica con un bicchiere d'acqua, soprattutto se trascorri del tempo al sole. Stabilire un limite giornaliero di bevande alcoliche prima del viaggio può anche aiutarti a mantenere il controllo.

Ricorda, il movimento della nave può far sì che l'alcol agisca più intensamente del solito, quindi è ancora più importante moderarsi. Se stai pensando di acquistare un pacchetto bevande, tieni d'occhio le tue abitudini per evitare di esagerare. Essere consapevole delle tue scelte ti aiuterà a goderti il viaggio senza esagerare.

Per idratarsi più facilmente, si consiglia di utilizzare una borraccia pensata appositamente per l'occasione. Ad esempio, Blululi offre borracce ispirate all'oceano che possono aiutare a monitorare l'assunzione di acqua mentre si sorseggia e ci si rilassa a bordo.

7. Usa la protezione solare

Anche se mantenersi idratati e sentirsi bene a bordo è importante, non dimenticare di proteggere la pelle dal sole. Trascorrere molto tempo all'aperto durante una crociera significa prestare attenzione all'esposizione solare.

Porta con te gli abiti e gli accessori giusti per proteggere la tua pelle. Ecco alcuni elementi essenziali da considerare:

Un cappello a tesa larga per coprire il viso e il collo
Occhiali da sole con filtro UV per proteggere i tuoi occhi
Una tuta leggera a maniche lunghe con un elevato fattore di protezione solare (UPF)

Per opzioni funzionali ed eleganti, Blululi propone copricostumi da spiaggia e cappelli da sole con protezione UPF 50+ ispirati all'oceano, perfetti per il tuo guardaroba da crociera.

8. Gestire il mal di mare

Gestire la cinetosi può essere una sfida durante una crociera, ma esistono diversi modi per prevenirla e gestirla efficacemente.

Inizia scegliendo la cabina giusta. Prenota una cabina a centro nave, su un ponte inferiore, poiché queste zone sono meno soggette a movimento. Le cabine a centro nave e sui ponti inferiori o intermedi tendono a essere più stabili, il che può fare una grande differenza se sei incline al mal di mare.

Prova semplici rimedi naturali. Guardare l'orizzonte può aiutare il corpo ad adattarsi al movimento della nave. Se ti senti nauseato, vai sul balcone o su un terrazzo aperto per prendere un po' d'aria fresca e concentrati su un punto lontano e stabile per alleviare il disagio.

Presta attenzione ai tuoi pasti. È importante non viaggiare a stomaco vuoto, ma mangiare troppo può anche peggiorare la situazione. Preferisci cibi leggeri e leggeri come cracker, pane o banane per calmare lo stomaco. Evita cibi pesanti, grassi o piccanti che potrebbero scatenare la nausea.

Prendi in considerazione strumenti di prevenzione come i braccialetti per agopressione, progettati per ridurre la nausea. Per un sollievo più forte, parla con il tuo medico di opzioni su prescrizione come i cerotti di scopolamina, che possono offrire sollievo fino a tre giorni.

Siate consapevoli delle vostre attività. Leggere a lungo o fissare schermi può peggiorare i sintomi. Concentratevi invece su attività che vi mantengano in contatto con l'ambiente circostante, come una piacevole passeggiata sul ponte o l'osservazione dell'oceano. Per un maggiore rilassamento, provate strumenti di meditazione a tema marino per calmare i sensi a bordo.

La maggior parte delle persone si adatta ai movimenti della nave entro 24-48 ore. Se i sintomi non migliorano, recatevi presso il centro medico della nave per assistenza. In seguito, scoprite i consigli per preparare il bagaglio a mano per la salute durante la crociera.

9. Porta con te prodotti essenziali per la salute

Assicurati di portare con te tutto il materiale sanitario necessario per la tua crociera. Porta con te un numero sufficiente di farmaci con obbligo di ricetta per il viaggio, più qualche extra in caso di ritardi. Conservali nei loro contenitori originali, chiaramente etichettati, e porta con te una copia delle tue prescrizioni come riserva.

Prepara un kit di pronto soccorso compatto con prodotti di base come antidolorifici (paracetamolo o ibuprofene), cerotti assortiti, unguento antibiotico, farmaci antidiarroici, rimedi per la cinetosi, antiacidi, bustine idratanti o integratori elettrolitici, una piccola bottiglia di disinfettante per le mani (2-3 fl oz) e salviette antibatteriche da viaggio.

Non dimenticare gli elementi essenziali per la protezione solare. Porta con te una crema solare ad ampio spettro ( SPF 30 o superiore), una crema doposole e un balsamo labbra con protezione UV per proteggerti dall'intensa luce solare riflessa dall'acqua.

Crea una piccola scheda o un promemoria digitale con le informazioni mediche chiave, come numeri di telefono di emergenza, dati assicurativi, gruppo sanguigno, allergie, condizioni mediche e un elenco dei farmaci. Avere queste informazioni a portata di mano può farti risparmiare tempo e stress in caso di emergenza.

Sebbene le navi da crociera dispongano di strutture mediche, i trattamenti a bordo possono essere costosi e potrebbero non essere completamente coperti dall'assicurazione. Valutate la possibilità di stipulare un'assicurazione di viaggio che includa la copertura medica per il vostro viaggio.

Tieni tutti i farmaci e le scorte di primo soccorso nel bagaglio a mano per averli facilmente a portata di mano. Per le escursioni a terra, metti nello zaino un kit più piccolo con l'essenziale per gestire eventuali piccoli imprevisti durante l'esplorazione.

10. Pratica la consapevolezza quotidiana

Proprio come mantenersi idratati, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza mantengono il corpo in forma, la consapevolezza aiuta a bilanciare il benessere generale. Anche se le crociere sono ricche di attività, prendersi del tempo per la consapevolezza può fare la differenza. Inizia la giornata con una routine semplice: trova un angolo tranquillo sul ponte all'alba per meditare o fare stretching.

Trasforma la tua cabina in un rifugio di pace con pochi elementi essenziali. Porta con te un tappetino da yoga da viaggio e abbigliamento sportivo comodo per seguire la tua pratica. Ad esempio, il tappetino da yoga in schiuma con mandala viola disegnato a mano di Blululi è un'ottima scelta per lo yoga a bordo, mentre i pantaloni da yoga con mandala lavanda uniscono comfort e stile. Utilizza sia la cabina che gli spazi esterni per mantenere costante la tua routine di mindfulness durante tutto il giorno.

Sfrutta al meglio gli spazi esterni della nave per praticare la mindfulness:

Yoga mattutino : inizia la giornata con il saluto al sole sul ponte superiore. Un tappetino antiscivolo può aiutarti a rimanere stabile anche su una nave in movimento.
Meditazione camminata : fai una passeggiata consapevole lungo la rotta della nave nei momenti più tranquilli, concentrandoti sui tuoi passi e sulla respirazione.
Respirazione oceanica : trova un posto tranquillo con vista sull'acqua per praticare la respirazione profonda mentre ascolti il rumore delle onde.

Per la mindfulness indoor, soprattutto quando il meteo non è dei migliori, provate attività meditative come la colorazione dei mandala . Questo metodo creativo può aiutare ad alleviare lo stress e favorire il rilassamento in casa. Mantenete in ordine la vostra attrezzatura per la mindfulness con un asciugamano da yoga funzionale ma elegante.

Un abbigliamento comodo può fare la differenza nella tua pratica. Scegli opzioni traspiranti e traspiranti come i reggiseni sportivi con mandala disegnati a mano di Blululi e il loro asciugamano da yoga con mandala colorato per rimanere fresco e rilassato.

Per mantenere la tua routine di mindfulness, stabilisci orari specifici in linea con il programma della crociera. Le prime ore del mattino o il tramonto sono particolarmente sereni e offrono uno sfondo mozzafiato per la tua pratica. Puoi anche partecipare alle lezioni di yoga o meditazione della nave per rimanere motivato e incontrare viaggiatori che condividono i tuoi stessi interessi.

Consiglio: porta con te un piccolo cuscino da meditazione o usa un telo da mare piegato per le sessioni più lunghe. Ti aiuterà a stare comodo e a mantenere una buona postura.

Conclusione

Mantenersi in salute durante una crociera non significa rinunciare a tutto il divertimento: si tratta di trovare un equilibrio tra relax e cura di sé. Sentirsi al meglio significa poter godere al massimo ogni momento in mare.

Integra semplici abitudini quotidiane per rimanere energico e pronto per tutto ciò che la nave ha da offrire. Che si tratti di partecipare ad attività di gruppo o di fare una tranquilla passeggiata sul ponte, anche le piccole scelte possono fare la differenza. Anche piccoli accorgimenti, come i prodotti di Blululi, possono aiutarti a mantenere la tua routine di benessere durante il viaggio.

Siate flessibili nel vostro approccio: alcuni giorni potrebbero richiedere riposo, mentre altri sono perfetti per essere attivi. Queste abitudini non solo arricchiscono il vostro tempo in crociera, ma possono anche diventare parte della vostra vita quotidiana molto tempo dopo la fine del viaggio.

Consiglio extra : porta con te un diario per annotare i tuoi momenti di consapevolezza ogni giorno. È un ottimo modo per rimanere presente e riflettere sulla tua esperienza.