Il mandala art journaling unisce il disegno consapevole all'autoespressione. È un modo semplice per rilassarsi, ridurre lo stress e aumentare la concentrazione. Ecco come iniziare:
- Cosa ti serve : un diario (come il blocco Canson XL Mixed Media ), un compasso, un righello, una matita, una gomma e degli strumenti per colorare (penne, pennarelli o matite colorate).
- Come iniziare : disegna un cerchio, dividilo in sezioni e aggiungi motivi come triangoli o petali. Concentrati sulla simmetria e sperimenta con colori che riflettono il tuo umore.
- Perché è utile : gli studi dimostrano che creare mandala può ridurre l'ansia (fino all'81%) e migliorare la consapevolezza.
- Suggerimenti per il successo : dedica 10-15 minuti al giorno, accetta gli errori e usa il tuo diario per tenere traccia delle emozioni o degli obiettivi.
Inizia in piccolo, goditi il processo e lascia che il tuo diario diventi uno spazio personale per la creatività e la riflessione.
Tutorial di diario d'arte mandala
Materiali richiesti
Per iniziare a usare le tecniche illustrate nelle sezioni successive, sono necessarie alcune nozioni di base.
Scegliere una rivista
Scegli un diario che corrisponda ai tuoi obiettivi di consapevolezza. Se hai in programma sessioni di riflessione più lunghe, una carta più spessa è una buona scelta. Cerca queste caratteristiche:
- Diari rilegati a spirale con carta liscia (120+ gsm) in formato A5 o A4.
Per i principianti, il blocco Canson XL Mixed Media è un'ottima opzione. La sua carta versatile funziona bene con matite, penne e persino lavaggi leggeri. Se hai intenzione di usare supporti umidi come gli acquerelli, scegli diari con carta per acquerelli (peso 140–300 libbre) [3] .
Strumenti di disegno
Per creare design puliti e accurati, avrai bisogno di alcuni strumenti di precisione. Ecco una guida rapida:
| Attrezzo | Scopo | Opzione consigliata |
|---|---|---|
| Matita meccanica | Per lo schizzo iniziale | Grafico Tombow MONO |
| Compasso/Creatore di cerchi | Per disegnare cerchi perfetti | Helix 360 gradi angolo e cerchio Maker |
| Governate | Per linee rette | Righello in plastica trasparente con bordo in metallo |
| Goniometro | Per misurare gli angoli | Goniometro a 180 gradi |
| Gomma per cancellare | Per correzioni pulite | Tombow MONO Zero |
Forniture artistiche
I tuoi strumenti di colorazione daranno vita al tuo mandala. Scegli in base al tuo livello di abilità:
Opzioni adatte ai principianti :
- Set Sakura Pigma Micron : penne a punta fine di varie dimensioni.
- Matite colorate Prismacolor Premier (confezione da 12): ideali per colorare in modo fluido e sfumabile.
Per artisti più esperti :
- Pennarelli ad alcol per colori vivaci e intensi.
- Acquerelli per effetti morbidi e fluidi.
- Penne metalliche e in gel per creare accenti accattivanti.
"La chiave per la creazione di un mandala di successo sta nell'avere gli strumenti giusti per un lavoro geometrico preciso. Un buon compasso e delle penne a punta fine affidabili sono essenziali per risultati puliti e professionali", afferma il team di progettazione di Tombow nella loro guida per principianti del 2020 [2] .
Per trovare ispirazione, prova i libri da colorare mandala digitali di Blululi : sono perfetti per esercitarsi nella simmetria ed esplorare schemi.
Anche se avere strumenti di qualità fa la differenza, non c'è bisogno di acquistare tutto in una volta. Inizia con l'essenziale e costruisci la tua collezione man mano che cresci nel tuo viaggio artistico consapevole.
Disegna il tuo primo mandala
Prepara il tuo spazio
Per iniziare il tuo primo mandala, sistemati in un'area tranquilla e ben illuminata dove puoi concentrarti senza interruzioni. Elimina ogni ingombro e tieni i tuoi materiali organizzati e a portata di mano. Sedersi su una sedia ergonomica può aiutarti a mantenere una buona postura. Se vuoi, metti un po' di musica strumentale per aiutarti a concentrarti meglio [1] . Uno spazio ben preparato rende più facile immergersi nel processo meditativo.
Crea il design di base
Inizia abbozzando leggermente un cerchio al centro del tuo foglio usando un compasso. Quindi, traccia una linea verticale attraverso il centro del cerchio, seguita da una linea orizzontale per creare una croce al centro. Dividi il cerchio in sei sezioni uguali segnando angoli di 60 gradi. Questo crea una struttura bilanciata che è ideale per i principianti [2] .
Aggiungi dettagli e colore
Inizia ad aggiungere motivi che si irradiano verso l'esterno dal centro. L'artista Jessica Mack suggerisce di usare forme semplici come triangoli o petali per iniziare [2] . Attieniti inizialmente a disegni di base, come cerchi, punti o linee curve che seguono le guide radiali.
Quando è il momento di colorare, prova questi suggerimenti per ottenere risultati ottimali:
- Per aggiungere profondità, usa sfumature dal chiaro allo scuro.
- Colora una sezione alla volta per mantenere un design coerente.
- Delinea i tuoi modelli con penne sottili per farli risaltare [1] [2] .
Mentre lavori, sii consapevole e accetta gli errori trasformandoli in parte del design. La simmetria può aiutarti a farlo in modo efficace [2] . Pianifica circa 1-2 ore per completare il tuo primo mandala e fai brevi pause di 5 minuti ogni 20-30 minuti per rimanere concentrato [1] . Per trarre ispirazione, dai un'occhiata ai modelli digitali di Blululi per esplorare design simmetrici.
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Consapevolezza durante il disegno
Una volta apprese le basi, puoi portare la tua pratica del disegno a un livello superiore incorporando la consapevolezza.
Il disegno come meditazione
Disegnare mandala è un ottimo modo per combinare consapevolezza e creatività. A differenza degli schizzi casuali, creare mandala in modo consapevole incoraggia la piena attenzione su ogni tratto e scelta di colore. Uno studio del 2021 dell'Università della California, Berkeley, ha scoperto che solo 15 minuti di disegno di mandala prima di un esame hanno ridotto l'ansia da esame degli studenti del 23% [5] .
Per trasformare il tuo disegno in una pratica meditativa, scegli uno spazio tranquillo dove non verrai interrotto. Inizia prendendo dei respiri profondi per centrarti. Mentre disegni, prova a sincronizzare il tuo respiro con i tuoi tratti: inspira prima di iniziare una linea, espira mentre la disegni [6] . Questo semplice approccio ti aiuta a rimanere concentrato e connesso al processo.
Se la tua mente inizia a vagare (il che è del tutto normale), riporta delicatamente la tua attenzione su:
- La sensazione della tua penna sulla carta
- Il suono dei tuoi strumenti da disegno
- I modelli che si formano davanti a te
- Il tuo ritmo respiratorio
Gli studi suggeriscono che praticare regolarmente il disegno di mandala può abbassare i livelli di cortisolo, il che aiuta a ridurre lo stress [7] . Per ottenere il massimo da questa pratica, punta a 15-20 minuti di disegno concentrato per sessione [5] .
Aggiungere un significato personale
Il tuo diario mandala diventa ancora più incisivo quando riflette le tue emozioni e i tuoi obiettivi personali. Usa i tuoi strumenti di colorazione per scegliere colori e simboli che risuonano con i tuoi sentimenti o intenzioni attuali. Ad esempio:
- Colori : scegli tonalità che si adattano al tuo umore (ad esempio, blu per la calma, rosso per l'energia).
- Simboli : aggiungi forme che rappresentino le tue aspirazioni o i tuoi obiettivi.
- Modelli : crea modelli ispirati alle tue esperienze o emozioni.
Collega le tue intenzioni al processo creativo. Se stai usando il tuo diario per tracciare le emozioni, data ogni mandala e annota qualche nota sul tuo umore o su qualsiasi evento significativo. Nel tempo, questo diventerà un diario visivo, che ti aiuterà a individuare schemi emotivi e a tracciare la tua crescita. Riguardare questi mandala può fornire informazioni preziose quando rifletti sui tuoi progressi [8] .
Assistenza di giornale a lungo termine
Prendersi cura del tuo diario nel tempo è parte integrante del processo creativo. Il tuo diario d'arte mandala è più di una raccolta di disegni: è un riflesso del tuo viaggio nella consapevolezza e nell'autoespressione.
Proteggi il tuo lavoro
Per garantire che il tuo diario duri, prendi delle misure per conservarlo. Usa uno spray conservante per salvaguardare le tue pagine e conserva il diario in piano in un luogo fresco, asciutto e buio. Per una cura extra, metti dei fogli di carta bianchi tra le pagine dipinte per evitare sbavature o appiccicamenti.
Ecco alcuni rapidi suggerimenti per proteggere il tuo lavoro:
- Prima di maneggiare le pagine, tieni le mani pulite.
- Utilizza fogli di protezione per i tuoi pezzi più cari.
- Conserva sempre il diario in posizione orizzontale, in un luogo asciutto.
Registra la tua crescita
Conservare il tuo diario ti consente di rivisitare le tue creazioni, ma documentare il tuo viaggio aggiunge un altro livello di significato. Includi voci datate all'inizio del tuo diario, facendo riferimento ai numeri di pagina e annotando come determinati schemi si collegano alle tue emozioni o esperienze [3] . Scatta foto delle tue pagine alla luce naturale per tracciare i tuoi progressi artistici e consapevoli nel tempo [3] .
Rimani ispirato
Mantenere la pratica del mandala coinvolgente richiede un flusso costante di ispirazione. Guarda alla natura per trovare idee: i suoi modelli e i suoi disegni simmetrici possono accendere la tua creatività. Puoi anche connetterti con comunità di mandala online dove gli artisti condividono tecniche, offrono feedback e scambiano idee [4] . Questi spazi possono essere una grande fonte di motivazione e apprendimento.
Prossimi passi
Ora che hai gettato le basi della consapevolezza e della tecnica, è il momento di andare oltre.
Espandi la tua pratica esplorando argomenti come la geometria sacra o la progettazione di mandala basati su emozioni specifiche. Puoi usare app per abbozzare idee prima di dar loro vita nel tuo diario. Anche dedicare solo 10-15 minuti al giorno può aiutarti ad affinare le tue capacità e ad approfondire la consapevolezza che accompagna il processo.
Connettiti con altre persone che condividono la tua passione per l'arte dei mandala. Unirsi a comunità online o gruppi locali può fornire sia supporto che ispirazione. Molti artisti scoprono anche che condividere le proprie creazioni sulle piattaforme social non solo aumenta la motivazione, ma favorisce anche i collegamenti con persone che la pensano come te [1] .
Per dare una nuova interpretazione alle tue annotazioni di diario, prendi in considerazione l'utilizzo di strumenti come gli stencil mandala e le pagine da colorare di Blululi. Questi possono aiutarti a incorporare i tradizionali design mandala nel tuo diario in modi creativi e coinvolgenti.