Möchten Sie Ihre Kreuzfahrt gesund genießen? Hier finden Sie eine Kurzanleitung, die Ihnen hilft, Genuss und Wellness in Einklang zu bringen:
- Trinken Sie Wasser : Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie täglich mindestens 1,8 Liter trinken. Verwenden Sie eine wiederverwendbare Flasche und füllen Sie diese regelmäßig nach.
- Waschen Sie Ihre Hände : Reinigen Sie Ihre Hände regelmäßig, insbesondere vor dem Essen und nach dem Berühren gemeinsam genutzter Oberflächen.
- Essen Sie intelligent : Genießen Sie kleinere Portionen und konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten.
- Bleiben Sie aktiv : Gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie auf dem Deck spazieren, schwimmen Sie oder nehmen Sie an Fitnesskursen teil.
- Schlafen Sie gut : Halten Sie sich an eine Routine, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum : Wechseln Sie Getränke mit Wasser ab, um Dehydrierung und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden.
- Verwenden Sie Sonnenschutz : Tragen Sie Sonnenschutzmittel, Hüte und Sonnenbrillen, um Ihre Haut zu schützen.
- Umgang mit Seekrankheit : Wählen Sie Kabinen mittschiffs, essen Sie leicht und verwenden Sie Heilmittel wie Armbänder oder Medikamente.
- Packen Sie das Nötigste ein : Bringen Sie Medikamente, ein Erste-Hilfe-Set und Sonnenschutzmittel mit.
- Üben Sie Achtsamkeit : Meditieren Sie, machen Sie Yoga oder machen Sie achtsame Spaziergänge, um zu entspannen.
So vermeiden Sie, auf einer Kreuzfahrt krank zu werden.
1. Trinken Sie ausreichend Wasser
Auf einer Kreuzfahrt ist ausreichend Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, insbesondere in warmen Klimazonen, wo Sonne und Seeluft schnell zu Dehydration führen können. Klimaanlagen und körperliche Anstrengung an Bord oder bei Ausflügen können die Situation noch verschlimmern.
Behalten Sie Ihre Wasseraufnahme im Tagesverlauf im Auge . Versuchen Sie, täglich mindestens 1,8 Liter (ca. 8 Tassen) zu trinken, passen Sie die Menge jedoch je nach Aktivität und Wetter an. Stellen Sie alle paar Stunden Erinnerungen ein, um den Überblick zu behalten.
Bringen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit Messmarkierungen mit, um Ihre Trinkmenge besser im Auge zu behalten. Die meisten Kreuzfahrtschiffe verfügen über Wasserstationen, an denen Sie Ihre Flasche nachfüllen können. Das trägt auch dazu bei, Einwegplastikmüll zu reduzieren. Eine isolierte Flasche ist eine gute Wahl, um Ihr Wasser kühl zu halten, insbesondere bei Landausflügen oder langen Tagen am Pool.
Hier sind einige Tipps, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:
- Beginnen Sie Ihren Tag richtig : Trinken Sie gleich morgens 473 ml Wasser.
- Setzen Sie sich tägliche Ziele : Füllen Sie Ihre Wasserflasche 3-4 Mal am Tag auf.
- Geben Sie etwas Geschmack hinzu : Geben Sie frische Fruchtscheiben wie Zitronen oder Beeren hinzu, um den Geschmack auf natürliche Weise zu verstärken.
Denken Sie daran, dass Getränke wie Kaffee, zuckerhaltige Limonaden und Alkohol dehydrieren können. Trinken Sie zu jedem alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränk die gleiche Menge Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
Wenn Sie eine stilvolle und funktionale Option suchen, bietet Blululi Wasserflaschen mit Meeresmotiven und beruhigenden Mandala-Motiven . Diese doppelwandigen Edelstahlflaschen halten Getränke bis zu 24 Stunden lang kalt – perfekt für Ausflüge oder zum Entspannen am Pool.
Profi-Tipp : Bewahren Sie Ihre Wasserflasche gut sichtbar auf, um sich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken.
Als Nächstes besprechen wir, wie Sie an Bord für Sauberkeit sorgen und so Ihre Gesundheit schützen.
2. Halten Sie Ihre Hände sauber
Saubere Hände sind eine der besten Möglichkeiten, sich vor Keimen zu schützen, insbesondere in geschäftigen Kreuzfahrtumgebungen, in denen die Passagiere viele Gemeinschaftsbereiche gemeinsam nutzen.
Achten Sie in diesen wichtigen Momenten darauf, Ihre Hände zu reinigen:
- Vor dem Essen , egal ob beim Essen im Sitzen oder am Buffet
- Nach dem Toilettengang
- Nach dem Berühren gemeinsam genutzter Oberflächen wie Aufzugsknöpfen, Treppengeländern, Türklinken oder Fitnessgeräten
So waschen Sie Ihre Hände richtig: Verwenden Sie warmes Wasser und Seife und schrubben Sie mindestens 20 Sekunden lang. Achten Sie besonders auf Ihre Fingerspitzen, zwischen den Fingern und unter den Nägeln – dort verstecken sich häufig Keime. Wenn Seife und Wasser nicht zur Verfügung stehen, ist Handdesinfektionsmittel eine gute Alternative.
Nutzen Sie aus praktischen Gründen Desinfektionsmittelhalter wie die Meeresdesigns von Blululi. Sie sind stilvoll und sorgen dafür, dass Ihr Desinfektionsmittel immer griffbereit ist.
3. Treffen Sie kluge Lebensmittelentscheidungen
Gönnen Sie sich Desserts, ohne Ihre Gesundheit zu vernachlässigen. Nehmen Sie sich Zeit für jeden Bissen und achten Sie darauf, wann Sie sich satt fühlen. Wählen Sie kleinere Portionen, um Zucker und Kalorien zu sparen und sich trotzdem etwas zu gönnen. Diese bewusste Auswahl passt gut zu anderen gesunden Gewohnheiten während Ihrer Kreuzfahrt.
4. Täglich trainieren
Auf Ihrer Kreuzfahrt aktiv zu bleiben, kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Fitness mit Entspannung zu verbinden.
Die meisten Kreuzfahrtschiffe verfügen über Fitnesscenter mit Cardiogeräten und Hanteln. Viele bieten auch Gruppenfitnesskurse wie Yoga, Pilates oder Aerobic an – manche sogar kostenlos.
Sie können auch die aktivitätsfreundlichen Annehmlichkeiten des Schiffs nutzen, wie zum Beispiel:
- Spazier- oder Joggingstrecken auf den oberen Decks
- Schwimmbäder für sanftes, gelenkschonendes Training
- Sportplätze für Spiele wie Basketball oder Volleyball
Wenn Sie einen persönlicheren Ansatz wünschen, buchen Sie eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer an Bord, um einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Bleiben Sie den ganzen Tag in Bewegung, indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen und auf dem Schiff umherschlendern. Außerhalb des Schiffes bieten aktive Landausflüge – wie Wandern oder Radfahren – eine tolle Möglichkeit, die Gegend zu erkunden und fit zu bleiben.
Aktiv zu bleiben hält Sie nicht nur energiegeladen, sondern verbessert auch Ihr Kreuzfahrterlebnis insgesamt.
5. Sorgen Sie für regelmäßigen Schlaf
Ausreichend Ruhe ist auf einer Kreuzfahrt unerlässlich. Die Aufregung, der Wechsel der Zeitzonen und die ungewohnte Umgebung können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Wenn Sie über verschiedene Zeitzonen hinweg reisen, sollten Sie Ihren Schlafrhythmus einige Tage vor der Reise anpassen, um sich an die Umstellung zu gewöhnen. Achten Sie an Bord darauf, Ihren Schlafbereich so komfortabel wie möglich zu gestalten.
Machen Sie Ihre Kabine schlaffreundlich
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske, um das Licht auszusperren.
- Bringen Sie Ohrstöpsel mit oder probieren Sie eine App mit weißem Rauschen aus, um unerwünschte Geräusche zu übertönen.
Halten Sie sich an eine Routine
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft Ihrem Körper, zu wissen, wann es Zeit zum Ausruhen ist, auch im Urlaub. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Tagesgewohnheiten sind wichtig
- Verbringen Sie tagsüber Zeit im natürlichen Sonnenlicht, um Ihre innere Uhr zu unterstützen.
- Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol, da diese das Einschlafen erschweren können.
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6. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Kreuzfahrtschiffe sind bekannt für ihre verlockenden Getränkepakete und eine große Auswahl an Cocktails. Dennoch ist es wichtig, den Alkoholkonsum im Zaum zu halten. Zu viel Alkohol kann zu Dehydration führen, den Schlaf stören und das Urteilsvermögen trüben – all das kann den Spaß an der Reise trüben. Eine gute Balance sorgt dafür, dass Sie die Energie haben, alles zu genießen, was die Kreuzfahrt zu bieten hat.
Ein einfacher Tipp: Trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser, besonders wenn Sie sich in der Sonne aufhalten. Auch die Festlegung eines täglichen Getränkelimits vor der Reise kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten.
Denken Sie daran, dass Alkohol aufgrund der Schiffsbewegungen stärker wirken kann als sonst. Daher ist es umso wichtiger, sich Zeit zu lassen. Wenn Sie ein Getränkepaket buchen möchten, achten Sie auf Ihre Gewohnheiten, um zu vermeiden, zu viel zu trinken. Wenn Sie Ihre Entscheidungen bewusst treffen, können Sie Ihre Reise genießen, ohne es zu übertreiben.
Um die Flüssigkeitszufuhr zu erleichtern, sollten Sie eine speziell für diesen Anlass entwickelte Wasserflasche verwenden. Blululi bietet beispielsweise vom Meer inspirierte Wasserflaschen an, mit denen Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge behalten können, während Sie an Bord entspannen und nippen.
7. Verwenden Sie Sonnenschutz
Auch wenn es wichtig ist, ausreichend zu trinken und sich an Bord wohlzufühlen, vergessen Sie nicht, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen. Wenn Sie auf einer Kreuzfahrt längere Zeit im Freien verbringen, müssen Sie auf die Sonneneinstrahlung achten.
Packen Sie die richtige Kleidung und Accessoires ein, um Ihre Haut zu schützen. Hier sind einige wichtige Punkte:
- Ein breitkrempiger Hut, der Gesicht und Hals bedeckt
- UV-blockierende Sonnenbrillen zum Schutz Ihrer Augen
- Ein leichtes, langärmliges Überkleid mit hohem UPF- Wert
Blululi bietet stilvolle und funktionale Optionen: Strandtücher mit LSF 50+ und vom Meer inspirierte Sonnenhüte, perfekt für Ihre Kreuzfahrtgarderobe.
8. Seekrankheit behandeln
Der Umgang mit Reisekrankheit kann auf einer Kreuzfahrt eine Herausforderung sein, es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, ihr vorzubeugen und sie wirksam zu bewältigen.
Wählen Sie zunächst die richtige Kabine. Buchen Sie ein Zimmer mittschiffs auf einem Unterdeck, da dort weniger Bewegung herrscht. Kabinen in der Schiffsmitte und auf den unteren bis mittleren Decks fühlen sich tendenziell stabiler an, was einen großen Unterschied machen kann, wenn Sie anfällig für Seekrankheit sind.
Probieren Sie einfache Naturheilmittel. Ein Blick auf den Horizont kann Ihrem Körper helfen, sich an die Schiffsbewegungen zu gewöhnen. Bei Unwohlsein gehen Sie auf Ihren Balkon oder ein offenes Deck an die frische Luft und konzentrieren Sie sich auf einen entfernten, ruhigen Punkt, um die Beschwerden zu lindern.
Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten. Es ist wichtig, nicht mit leerem Magen zu reisen, aber übermäßiges Essen kann die Situation verschlimmern. Halten Sie sich an leichte, milde Speisen wie Cracker, Brot oder Bananen, um Ihren Magen zu beruhigen. Vermeiden Sie schwere, fettige oder scharfe Speisen, die Übelkeit auslösen können.
Erwägen Sie vorbeugende Maßnahmen wie Akupressurarmbänder, die Übelkeit lindern sollen. Für eine stärkere Linderung sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Optionen wie Scopolaminpflaster, die bis zu drei Tage lang Linderung verschaffen können.
Achten Sie auf Ihre Aktivitäten. Langes Lesen oder Bildschirmstarren kann die Symptome verschlimmern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Umgebung verbinden, wie zum Beispiel einen gemütlichen Spaziergang an Deck oder das Beobachten des Meeres. Für zusätzliche Entspannung können Sie Meditationshilfen mit Meeresmotiven ausprobieren, um Ihre Sinne an Bord zu beruhigen.
Die meisten Menschen gewöhnen sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden an die Schiffsbewegungen. Sollten sich Ihre Symptome nicht bessern, wenden Sie sich an das medizinische Zentrum des Schiffes. Im Folgenden finden Sie Tipps zum Packen wichtiger Gesundheitsartikel, damit Sie während Ihrer Kreuzfahrt gut vorbereitet sind.
9. Packen Sie Gesundheitsutensilien ein
Packen Sie alle notwendigen medizinischen Vorräte für Ihre Kreuzfahrt ein. Nehmen Sie ausreichend verschreibungspflichtige Medikamente für Ihre Reise und einige zusätzliche für den Fall von Verspätungen mit. Bewahren Sie die Medikamente in den Originalbehältern auf und führen Sie Kopien Ihrer Rezepte als Ersatz mit.
Stellen Sie ein kompaktes Erste-Hilfe-Set mit den wichtigsten Dingen zusammen, beispielsweise Schmerzmitteln (Paracetamol oder Ibuprofen), verschiedenen Pflastern, antibiotischer Salbe, Medikamenten gegen Durchfall, Mitteln gegen Reisekrankheit, Säureblockern, Trinkbeuteln oder Elektrolytpräparaten, einer kleinen Flasche Handdesinfektionsmittel (60–90 ml) und antibakteriellen Tüchern in Reisegröße.
Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz. Packen Sie Breitband-Sonnenschutzmittel ( LSF 30 oder höher), After-Sun-Lotion und Lippenbalsam mit UV-Schutz ein, um sich vor dem intensiven Sonnenlicht zu schützen, das vom Wasser reflektiert wird.
Erstellen Sie eine kleine Karte oder eine digitale Notiz mit wichtigen medizinischen Informationen wie Notfallnummern, Versicherungsdaten, Blutgruppe, Allergien, Erkrankungen und einer Liste Ihrer Medikamente. Diese Informationen griffbereit zu haben, kann im Notfall Zeit und Stress sparen.
Kreuzfahrtschiffe verfügen zwar über medizinische Einrichtungen, Behandlungen an Bord können jedoch teuer sein und werden möglicherweise nicht vollständig von der Versicherung übernommen. Erwägen Sie den Abschluss einer Reiseversicherung, die Ihre Reise krankenversichert.
Bewahren Sie alle Medikamente und Erste-Hilfe-Artikel in Ihrem Handgepäck auf, damit Sie schnell darauf zugreifen können. Für Landausflüge packen Sie am besten ein kleineres Set mit den wichtigsten Dingen in Ihre Tagestasche, um kleinere Probleme während der Erkundung zu bewältigen.
10. Üben Sie täglich Achtsamkeit
So wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und ausreichend Schlaf Ihren Körper in Form halten, trägt Achtsamkeit zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei. Kreuzfahrten sind zwar voller Aktivitäten, aber sich Zeit für Achtsamkeit zu nehmen, kann entscheidend sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer einfachen Routine – suchen Sie sich bei Sonnenaufgang ein ruhiges Plätzchen an Deck für Meditation oder leichte Dehnübungen.
Verwandeln Sie Ihre Kabine mit ein paar wichtigen Utensilien in einen ruhigen Rückzugsort. Packen Sie eine reisefreundliche Yogamatte und bequeme Sportkleidung ein, um Ihre Übungen fortzusetzen. Zum Beispiel ist Blululis handgezeichnete lila Mandala-Schaumstoff-Yogamatte eine großartige Wahl für Yoga an Bord, und die lavendelfarbenen Mandala-Yogahosen vereinen Komfort mit Stil. Nutzen Sie sowohl Ihre Kabine als auch die Außenbereiche, um Ihre Achtsamkeitsroutine den ganzen Tag über konsequent fortzusetzen.
Nutzen Sie die Außenbereiche des Schiffes zur Achtsamkeit:
- Morgen-Yoga : Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Sonnengruß auf dem Oberdeck. Eine rutschfeste Matte hilft Ihnen, auch auf einem fahrenden Schiff den Halt zu behalten.
- Gehmeditation : Machen Sie in ruhigeren Zeiten einen achtsamen Spaziergang um die Schiffsroute und konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und Ihre Atmung.
- Ozean-Atmung : Suchen Sie sich einen ruhigen Ort mit Blick auf das Wasser, um tiefes Atmen zu üben und dabei den Wellen zu lauschen.
Für Achtsamkeit in Innenräumen, insbesondere bei schlechtem Wetter, bieten sich meditative Aktivitäten wie Mandala-Ausmalen an. Diese kreative Methode kann Stress abbauen und Entspannung in Ihrer Kabine fördern. Halten Sie Ihre Achtsamkeitsutensilien mit einem funktionalen und zugleich stilvollen Yoga-Handtuch organisiert.
Bequeme Kleidung kann beim Training einen großen Unterschied machen. Entscheiden Sie sich für feuchtigkeitsableitende, atmungsaktive Optionen wie die handgezeichneten Mandala-Sport-BHs von Blululi und das farbenfrohe Mandala-Yoga-Handtuch, um frisch und entspannt zu bleiben.
Um Ihre Achtsamkeitsroutine beizubehalten, legen Sie feste Zeiten fest, die mit Ihrem Kreuzfahrtplan übereinstimmen. Der frühe Morgen oder Sonnenuntergang sind besonders ruhig und bieten eine atemberaubende Kulisse für Ihre Übungen. Sie können auch an den Yoga- oder Meditationskursen des Schiffes teilnehmen, um motiviert zu bleiben und Gleichgesinnte kennenzulernen.
Profi-Tipp: Bringen Sie ein kleines Meditationskissen mit oder verwenden Sie für längere Sitzungen ein gefaltetes Strandtuch. So bleiben Sie bequem und behalten eine gute Haltung.
Abschluss
Gesund bleiben auf einer Kreuzfahrt bedeutet nicht, auf den ganzen Spaß zu verzichten – es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen Entspannung und Wohlbefinden zu finden. Wenn Sie sich rundum wohlfühlen, können Sie jeden Moment auf See in vollen Zügen genießen.
Integrieren Sie einfache tägliche Gewohnheiten, um voller Energie zu bleiben und für alles bereit zu sein, was das Schiff zu bieten hat. Ob Sie an Gruppenaktivitäten teilnehmen oder einen gemütlichen Spaziergang an Deck machen – kleine Entscheidungen können einen großen Unterschied machen. Auch durchdachte Aufmerksamkeiten, wie zum Beispiel Artikel von Blululi, können Ihnen helfen, Ihre Wellness-Routine auch auf Reisen beizubehalten.
Seien Sie flexibel – manche Tage erfordern vielleicht Ruhe, andere sind perfekt für Aktivitäten. Diese Gewohnheiten bereichern nicht nur Ihre Zeit auf der Kreuzfahrt, sondern können auch lange nach der Reise Teil Ihres Alltags werden.
Bonus-Tipp : Nehmen Sie ein Tagebuch mit, um Ihre achtsamen Momente jeden Tag festzuhalten. Das ist eine großartige Möglichkeit, präsent zu bleiben und über Ihre Erfahrungen nachzudenken.