Kreuzfahrtbuffets können überwältigend sein, aber gesund bleiben und gleichzeitig köstliches Essen genießen ist möglich. So geht's:
- Sehen Sie sich zuerst das Buffet an : Prüfen Sie alle Optionen, bevor Sie Ihren Teller füllen, um klügere Entscheidungen zu treffen.
- Priorisieren Sie Proteine und Gemüse : Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Gemüse und ein Viertel mit magerem Eiweiß wie gegrilltem Fisch oder Hühnchen.
- Kontrollieren Sie die Portionen : Verwenden Sie kleinere Teller und beginnen Sie mit bescheidenen Portionen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen.
- Wählen Sie leichtere Dressings und Beilagen : Entscheiden Sie sich für Dressings auf Olivenölbasis und vermeiden Sie cremige, kalorienreiche Beilagen.
- Achten Sie auf Getränke : Bleiben Sie bei Wasser, ungesüßtem Tee oder Mineralwasser, um versteckte Kalorien zu vermeiden.
- Planen Sie Desserts : Genießen Sie kleine Portionen oder teilen Sie Desserts, um Ihre Naschsucht zu befriedigen, ohne zu viel zu essen.
- Achten Sie auf Hungersignale : Essen Sie langsam, genießen Sie Ihr Essen und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
Gesund essen auf einem Kreuzfahrtschiff? Low Carb / Keto / Non...
1. Prüfen Sie zuerst alle Optionen
Bevor du dir einen Teller schnappst, schau dir das Buffet kurz an. Achte auf magere Proteine, Gemüse und leichtere Gerichte, anstatt gleich zum erstbesten Gericht zu greifen. Sobald du alles ausgesucht hast, fülle deinen Teller mit Proteinen und Gemüse.
2. Beginnen Sie mit Protein und Gemüse
Nachdem Sie sich die Buffetoptionen angesehen haben (Schritt 1), konzentrieren Sie sich darauf, die Hälfte Ihres Tellers mit verschiedenen bunten Gemüsesorten zu füllen. Nutzen Sie das restliche Viertel für mageres Eiweiß wie gegrillten Fisch, Hähnchenbrust oder Bohnen. Diese Kombination sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil und gibt Ihnen die nötige Energie für Aktivitäten an Bord und Landausflüge.
3. Achten Sie auf Ihre Portionen
Sobald Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Protein und Gemüse gefüllt haben, achten Sie darauf, Ihre Portionen im Zaum zu halten, um Überessen zu vermeiden. Wählen Sie einen kleineren Teller – so können Sie Ihre Portionsgröße ganz natürlich begrenzen. Sollten Sie danach noch hungrig sein, können Sie sich jederzeit einen Nachschlag holen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen pro Gericht, um verschiedene Gerichte zu probieren und gleichzeitig während der Kreuzfahrt Ihre Auswahl bewusst zu treffen [1].
4. Wählen Sie leichte Dressings und Beilagen
Wählen Sie bei Saucen und Beilagen bewusst leichte Gerichte. Wählen Sie Vinaigrettes auf Olivenölbasis oder eine einfache Mischung aus Öl und Essig oder Zitronensaft anstelle schwerer, cremiger Dressings. Vermeiden Sie cremige Beilagen, indem Sie nach der Zubereitung fragen oder Saucen separat bestellen. Leichtere Saucen bieten dennoch viel Geschmack, ohne unnötige Kalorien zu verursachen.
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5. Treffen Sie eine kluge Getränkeauswahl
Getränke können genauso viele Kalorien enthalten wie reichhaltige Dressings. Wer lieber Wasser und kalorienarme Getränke trinkt, kann diese versteckten Kalorien ganz einfach vermeiden.
Hier sind einige gute Optionen:
- Wasser : Immer eine gute Wahl.
- Zuckerfreie Getränke : Probieren Sie ungesüßten Eistee oder aromatisiertes Sprudelwasser.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Optionen : Verzichten Sie auf Limonaden, gesüßte Säfte und kalorienreiche Cocktails.
Diese Änderungen können Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen.
6. Planen Sie Ihre Desserts
Wenn Sie nicht aufpassen, können Desserts Ihre Ziele einer gesunden Ernährung zunichte machen.
- Genießen Sie nur eine kleine Portion, um die Portionen im Zaum zu halten.
- Teile dir Desserts mit jemandem. So kannst du verschiedene Leckereien probieren und jeden Bissen genießen, ohne zu viel zu essen.
Als Nächstes: Tipps, die Ihnen helfen, bei jeder Mahlzeit achtsam zu bleiben.
7. Achten Sie auf Hungersignale
Nehmen Sie sich Zeit beim Essen – kauen Sie gut und essen Sie in entspanntem Tempo. Wenn Sie sich satt fühlen, halten Sie inne und hören Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers. Als Nächstes: Tipps für mehr Achtsamkeit während Ihrer Kreuzfahrt.
Bleiben Sie während Ihrer Kreuzfahrt achtsam
Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Kreuzfahrtroutine, um das Beste aus Ihrem Erlebnis zu machen:
Beginnen Sie Ihren Tag mit Absicht
Beginnen Sie jeden Morgen mit leichter Bewegung und Meditation, bevor Sie zum Frühstück gehen. Eine kurze Yoga-Einheit auf einer bequemen Matte, wie der Mandala Foam Yoga Mat von Blululi , kann Ihnen helfen, einen ruhigen und konzentrierten Start in den Tag zu schaffen und so die bewusste Auswahl am Buffet zu erleichtern.
Packen Sie das Wesentliche ein
Bringen Sie Sportbekleidung und Accessoires mit, die eine gesunde Routine unterstützen. Schnelltrocknende Leggings, Sport-BHs und eine geräumige Tragetasche, wie zum Beispiel die handgezeichnete Mandala-Art-Tragetasche von Blululi, erleichtern den Transport von Wasser, Snacks oder Fitnessausrüstung und sorgen gleichzeitig für Komfort bei Ihren Aktivitäten.
Nehmen Sie sich tagsüber einen Moment Zeit, um geerdet zu bleiben:
Pausen für bewusste Pausen
Begeben Sie sich für ein paar Minuten auf das Deck, um sich zu strecken oder tiefes Atmen zu üben. Mit dem Meer im Hintergrund ist es die perfekte Umgebung, um abzuschalten und im Hier und Jetzt zu bleiben.
Bleiben Sie körperlich aktiv
Bleiben Sie voller Energie und nutzen Sie die Fitnessangebote des Schiffes. Ob Gruppenkurs, Spaziergang auf der Laufbahn oder ein schnelles Spiel auf dem Sportplatz – Bewegung zwischen den Mahlzeiten trägt zu einem ausgeglichenen und erfrischten Gefühl bei. Viele Kreuzfahrten bieten Wellness-Aktivitäten für eine bewusste Reise.
Leitfaden zur Lebensmittelauswahl
Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen dabei hilft, am Buffet klügere Entscheidungen zu treffen:
Hauptgerichte
- Überspringen: Gebratenes Hähnchen, Hochrippe
- Wählen Sie: Gegrillte Hähnchenbrust, gebratenen Fisch oder magere Fleischstücke
Stärke und Getreide
- Überspringen: Weißer Reis, Nudeln mit Sahnesauce
- Wählen Sie: Brauner Reis, Quinoa oder Vollkornprodukte
Gemüse & Beilagen
- Überspringen: Rahmgemüse, Kartoffelgratin
- Wählen Sie: Gedämpftes oder geröstetes Gemüse
Salatbar
- Überspringen: Cremige Dressings, Speckstückchen
- Wählen Sie: Olivenöl-Vinaigrette, Nüsse oder Samen
Frühstücksartikel
- Überspringen: Gebäck, Speck, Wurst
- Wählen Sie: Eiweiß, frisches Obst oder Haferflocken
Desserts
- Überspringen: Schichtkuchen, Eisbecher
- Wählen Sie: Frische Beeren, Sorbet oder kleinere Portionen
Getränke
- Überspringen: Zuckerhaltige Cocktails, Limonaden
- Wählen Sie: Wasser, ungesüßten Tee oder Sprudelwasser
Abschließende Tipps
Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie Ihre Kreuzfahrt genießen und gleichzeitig die Balance zwischen Gesundheit und Genuss wahren können:
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Bedacht
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück, damit Sie sich länger satt fühlen. Nehmen Sie die größte Mahlzeit gegen Mittag ein, wenn Sie aktiver sind. -
Folgen Sie dem 80/20-Ansatz
Beschränken Sie sich zu 80 % auf gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel und lassen Sie 20 % für Genüsse wie Desserts oder lokale Gerichte übrig. -
Halten Sie Ihre Ziele realistisch
Treffen Sie grundsätzlich gesunde Entscheidungen, aber wenn Sie sich etwas gönnen, greifen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit einfach auf gesündere Optionen zurück. Es geht darum, die richtige Balance zu finden, damit Sie Ihre Kreuzfahrt genießen können, ohne zu viel nachzudenken.